ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره خلال أسبوع وهل من الممكن حقًا حرق الحد الأقصى من احتياطيات الدهون في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن؟ يسعى البعض إلى الوصول إلى الرقم المرغوب وهو 5 كجم، وهذا لا يكفي بالنسبة للبعض: فهم يريدون المزيد ويتبعون نظامًا غذائيًا سريعًا، ويحرمون أنفسهم من الطعام حتى يتناسبوا مع الجينز الجديد أو يبدووا بمظهر جيد في عيد ميلادهم. هل هذه الطرق لترتيب شخصيتك مبررة؟
نظرًا لأن أي قيود تؤدي إلى نقص المواد القيمة في الجسم لا علاقة لها بالتغذية السليمة، فلا ينصح ببذل قصارى جهدك وحرمان نفسك من إمدادات الطاقة. لا يمكن أن تؤدي التدابير الجذرية إلى نتيجة مستقرة، ولكن فقط إلى عواقب حزينة على صحة وأداء الجسم بأكمله.
كم كيلو جرامًا يمكن أن تخسره في الأسبوع: ابحث عن الطريقة الصحيحة
رجال الأعمال المغامرون المستعدون لكسب المال من شخصيتك يعدون بكل شيء: ناقص 5 أو 10 أو حتى 15 كجم في سبعة أيام. فهل هناك أي حقيقة في هذه التأكيدات؟ ذلك يعتمد على ما تريد حذفه. من الدهون؟ ثم انظر كيف تعمل الطرق السريعة فعليًا.
بالنسبة للمبتدئين، فإن التخلص من الوزن الزائد والاحتياطيات التي دخلت طبقة الدهون التي تراكمت في أجسامنا لسنوات ليس هو نفسه. تحت ستار حمولة ثقيلة من كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات، يمكن أن تتسرب المياه أو النفايات. يمكنك "إنقاص الوزن" عن طريق شرب ملين أو مدر للبول، لكن هذا لا ينطبق على هدفنا، لأن كل ما يجب حرقه سيبقى في مكانه.
الطريقة الوحيدة لتوديع الدهون المكروهة مرة واحدة وإلى الأبد هي حرقها في جسمك، مما يؤدي إلى نقص الطاقة. ثم ستتم إزالة كل مواد البناء هذه من الوركين والساقين والخصور، حتى نتمكن من العيش حياة كاملة ونشطة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغيير موقفك من الراحة والنشاط البدني (التحرك أكثر) ونظامك الغذائي: استبعاد الأطعمة التي تصبح "لبنات بناء" للكيلوجرامات الجديدة، وإضافة المزيد من الأطعمة الصحية وعدم الإفراط في تناول الطعام.
ضع في اعتبارك أننا لم نقل أبدًا أنه يجب عليك قضاء أيام صيام أو التوقف عن الطعام تمامًا. لماذا؟ للإجابة على هذا السؤال، دعونا نحاول أن نفهم ما هو تأثير هذه التدابير الجذرية على هذا الرقم.
- من يكتب عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها بالصيام خلال أسبوع، بالكاد يتحدث عن خصوصيات هذه الطريقة "العالمية" ذات العواقب غير المتوقعة. أول شيء يفعله الشخص عندما يقرر التوقف عن إمداد الجسم بالعناصر الغذائية هو الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية. والكثير يصل إلى 500-600 سعرة حرارية مما يؤدي إلى الإرهاق.
- ماذا يحدث عندما نحرم أنفسنا من الطعام؟ يجب أن تؤخذ الطاقة اللازمة للحياة من مكان ما، في هذه الحالة من احتياطيات الكربوهيدرات. يتم تخزينها على شكل جليكوجين مرتبط بالماء. لذلك عندما تفقد الوزن، فهذا ما يختفي، وتبقى الدهون في "الصناديق".
تخيل الآن ما يلي: في البداية أكلنا كثيرًا وبوفرة، ثم عدنا إلى رشدنا وقررنا إنقاص الوزن، على سبيل المثال، في إجازة أو إجازة صيفية. أنت بحاجة للتخلص من 5-7 كجم - بشكل عاجل ومع ضمان عدم عودة أي شيء. نحن نرفض الطعام أو نعطي أجسامنا "إفرازات": نحن عمليا لا نأكل.
ومع ذلك، لا يزال لدينا تلك البقايا التي لم يتح لها الوقت لهضمها. يتم امتصاص الأطعمة المختلفة بشكل مختلف، لذلك ليس من الضروري القول أن الداخل فارغ وبدأ استهلاك الطاقة بسبب الدهون. فقط مع اتباع نظام غذائي عادي - عدة مرات في اليوم - يتم استبدال بعض "بقايا الطعام" تدريجيًا بأخرى، ومع القيود والصيام تصبح أقل فأقل - حتى تختفي تمامًا.
ماذا يحدث؟
- أولاً نفقد الوزن، أي نفقد الماء، كما ذكرنا سابقاً. في البداية - 1-2 كجم لبضعة أيام.
- وبما أن هذه خسارة لمرة واحدة، فبعد أسبوع أو خمسة أيام (حسب مدة الطريقة المختارة)، يتوقف الوزن عن الانخفاض.
الخلاصة: لا يمكن تحقيق نتائج مستقرة إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحيح ومنتظم ومتوازن. كل شيء آخر هو انخفاض قصير المدى في وزن الجسم بسبب فقدان الماء، وليس الدهون. كيف تفقد الوزن الأقصى في أسبوع؟ انتقل إلى نظام غذائي صحي وابدأ صغيرًا. لا تطارد رقمًا بعيد المنال: فقط حدد أهدافًا قابلة للتحقيق. لن تتمكن من القفز فوق رأسك، ولكن من الممكن تمامًا أن تصاب بمشاكل صحية.
ما هي عواقب فقدان الوزن الشديد
- تخيل هذا الموقف: قبل رحلتك إلى الجنوب، كنت قد منعت نفسك لفترة طويلة من كل الأشياء المفضلة واللذيذة وأصبحت أرق قليلاً. ثم هاجموا الحلويات المحرمة. والنتيجة هي تشنجات شديدة في البطن والبنكرياس والكبد المريضة. كان من الممكن تجنب كل هذا لو لم يكن هناك انتقال حاد من الجوع إلى الشراهة.
- المشكلة الثانية التي تنتظر جميع مؤيدي التدابير الجذرية هي أننا بعد أن فقدنا الوزن في وقت قصير لا نحصل على الراحة المتوقعة بل الجلد معلق في ثنايا.
- يمكن أن يحدث ألم شديد في البطن ليس فقط بسبب الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضًا بسبب الانخفاض الحاد في كمية الدهون الصحية المتلقاة (من الزيوت النباتية والأفوكادو وما إلى ذلك). وهذا أحد الشروط الأساسية للعديد من الأنظمة الغذائية السريعة. نتيجة هذا الحرمان هي تكوين حصوات في المرارة، مصحوبة بالحمى والغثيان والألم.
لذا قرر بنفسك ما هو الأهم بالنسبة لك: التخلص بسرعة من 5-10 كيلوغرامات أو الحفاظ على الصحة.
كم كيلو يمكن أن تخسره في الأسبوع: بدون ملح ودهون
نصيحة أخرى يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت هي إزالة الملح تمامًا من نظامك الغذائي. ما هي المشكلة؟ بعد كل شيء، هذا هو الموت الأبيض، وفائضه لم يجعل أي شخص أنحف أو أكثر سعادة. نحن نوافق على ذلك، ولكن هذا هو الوجه الآخر للعملة: ما نضيفه عادة بسخاء إلى السلطات والحساء والأطباق الرئيسية يساهم في احتباس الماء في الجسم. بمجرد أن نتوقف عن القيام بذلك، يختفي كل السائل. وهذا يتوافق مع حوالي 0.3 -0.5 كجم من وزننا. نكرر: هذه الخسائر أيضًا لا علاقة لها بالتخلص من الدهون.
اتضح أن جميع المحاولات لمعرفة عدد الكيلوجرامات التي يمكنك خسارتها خلال أسبوع وكيفية فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن خلال هذه الفترة محكوم عليها بالفشل، لأنه لا يوجد خيار مثالي وسينزل الوزن ببطء شديد؟ حقيقة الأمر هي أنه من الغباء توقع نتائج مذهلة خلال هذه الفترة. بعد كل شيء، في الأيام السبعة الأولى يتخلص الجسم فقط من السوائل الزائدة. ولكي يكون التأثير مستقرا، يجب علينا التحول إلى التغذية السليمة ومراقبة السعرات الحرارية لدينا، وإلا فإننا سوف نكتسب الوزن فقط.
فماذا عن الملح: هل يجب أن تأكله أم لا؟ وننصح بتقليل استهلاكه، ولكن ليس التخلص منه نهائياً.
لذلك، دعونا نلخص. يمكن فقدان حوالي 1000 جرام بسبب الجليكوجين المرتبط بالمياه المنطلقة من الجسم، و2000 جرام أخرى من النفايات، وسيختفي حوالي 0.5 كجم إذا توقفنا عن إضافة الملح إلى الأطباق على الطاولة. الإجمالي: حوالي 4 كجم. مرة أخرى، هذه ليست الدهون.
كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها في الأسبوع: شيء يتعلق بتكاليف الطاقة
إليك مثال آخر: لقد شرعنا في إنقاص الوزن، وقمنا بتجويع أنفسنا، وخلقنا عجزًا في الطاقة بنسبة 100٪. ونتيجة لذلك، يقع جسمنا في فخ: لم يعد هناك أي إمدادات من الخارج، ولكن علينا أن ننفق الطاقة. ولكن من أين يمكن الحصول عليها؟
دعونا نتعرف على ما تتكون تكاليف الطاقة لدينا من:
- لعملية التمثيل الغذائي. أي إبقاء الحياة في حالة هدوء دون أفعال نشطة. على سبيل المثال، عندما نسترخي، استلقي على الأريكة.
- لهضم الطعام. كل ما يدخل معدتنا خلال النهار يجب هضمه واستيعابه. وهذا يتطلب القوة أيضًا: فالجسم يحصل عليها من السعرات الحرارية التي يتلقاها يوميًا.
- للنشاط البدني. وهذا لا يشمل التدريب في صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل يشمل أيضًا المشي وتنظيف المنزل وأي حركة.
لنتخيل أن الحد الأقصى لفقدان الوزن أسبوعيًا عند فقدان الوزن هو كل الدهون التي يحرقها جسمنا في حالات نقص الطاقة. لا تعتمد التكاليف فقط على ما إذا كنا نأكل أم لا، ولكن أيضًا على جنسنا وعمرنا والرقم الأولي على الميزان.
على سبيل المثال، المرأة التي تزن حوالي 60 كجم وتريد أن تفقد 5 كجم في الأسبوع ستخسر 172 جرامًا يوميًا، وما يصل إلى 1 كجم أسبوعيًا إذا رفضت الطعام تمامًا. في هذه الحالة ستكون الخسائر "نصف ونصف": 50% عضلات و50% دهون.
لماذا يحدث هذا؟ ويحاول الجسم، بطريقته الخاصة، الحفاظ على ما تراكم لديه وإخفائه في حاويات، والتخلص مما يحتاج إلى المزيد من الطاقة، لأنه لا يوجد تجديد. ولهذا السبب يبدأ في إهدار كتلة العضلات لضمان الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية: القلب والرئتين والدماغ وما إلى ذلك.
الإجابة على السؤال عن عدد الكيلوجرامات التي يمكنك خسارتها بالصيام في الأسبوع ليست كثيرة. ستفقد معظم طبقة عضلاتك، وهذا محفوف بالشيخوخة المبكرة للجسم وانخفاض معدل التمثيل الغذائي. نعم، في المجمل يمكننا التخلص من 5 كيلوجرامات في أسبوع، ولكن سيكون ذلك بالماء مع نسبة قليلة من الدهون. لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الكثير من السوائل في الجسم ويمكن أن يفقدوا المزيد، على سبيل المثال حوالي 7 كجم، عن طريق الحد من أنفسهم. لكن تأثير الصيام لا يستحق حرمان نفسك من الطعام: فهو لا يمكن أن يكون مستقراً، والإسراف المستمر ليس في صالحنا.
لا تنس أنه بعد كل قيود صارمة يأتي الانهيار، وهي الفترة التي "لقد سئمت من كل شيء، أريد أن آكل"، مما يعيدك إلى المؤشرات الأولية. لذا، استعد عقليًا مسبقًا لحقيقة أنك لن تتمكن من فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن خلال أسبوع. وفقدان الوزن تدريجيًا من خلال الالتزام بالتغذية السليمة وحساب محتوى السعرات الحرارية لكل حصة أمر سهل وبسيط.
كم يمكن أن نخسر في 7 أيام؟
في المجموع - من 2 إلى 5 كجم، نصفها ماء ونفايات وحوالي 1 كجم فقط دهون. نذكرك أن التخلص المكثف من كل ما هو غير ضروري يبدأ فقط في الأسبوع الثاني أو الثالث، عندما تختفي الطبقة السطحية من كل "الاحتياطيات" المتراكمة، ويختفي خلفها ما تراكم على مدى سنوات عديدة من الإفراط في تناول الطعام.
ما هو معدل فقدان الوزن الأسبوعي عند فقدان الوزن: 1 كجم أم 5؟ الأمر مختلف بالنسبة للجميع. يتم حساب المؤشر الأمثل مع مراعاة العمر والجنس وخصائص الجسم وعمليات التمثيل الغذائي والمشاكل الصحية الحالية والوزن. ولا يمكنك أن تحاول خسارة المزيد من خلال إرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام - فهذا لن يؤدي إلا إلى خلق مشاكل جديدة، بينما لن تختفي المشاكل القديمة.
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه فقدان الوزن الشديد؟
نتيجة الأساليب الجذرية لاستعادة كل شيء دفعة واحدة هي تدهور الرفاهية وتفاقم الأمراض القديمة وظهور أمراض جديدة:
- الاضطرابات المعوية الوظيفية (الإمساك، الإسهال)؛
- ظهور حب الشباب.
- ترهل الجلد
- تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
- ضعف؛
- تعب؛
- التهاب المعدة والقرحة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
- اضطرابات الكبد والكلى.
- انخفاض نشاط الدماغ.
وهذه ليست قائمة كاملة. اعتني بصحتك: إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة، وليس بسرعة.
هل من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع واحد وكيفية تحقيق تأثير مستقر؟
لذلك، وجدنا أنه في 7 أيام يمكنك إنقاص الوزن، ولكن الدهون في الكيلوغرامات المفقودة ستكون حوالي 13-16٪ فقط. لا يمكن أن تسمى هذه النتيجة مثالية. علاوة على ذلك، فإن الانتعاش الحاد ممكن فقط مع الصيام أو القيود الشديدة. اتضح أنك تعذب جسمك عمدًا لتخليصه من السوائل وكتلة العضلات وأخيرًا فقط تلك الاحتياطيات التي يمكن ويجب "حرقها".
خيارنا لمن يريد معرفة معدل فقدان الوزن الأسبوعي عند فقدان الوزن هو النهج العقلاني القائم على الحفاظ على الصحة والتحكم في السعرات الحرارية اليومية والأكل الصحي. إنها بسيطة وممتعة (على عكس العديد من الأنظمة الغذائية)، وقبل كل شيء، مفيدة لصحتك وشكلك.
لا تنس أن مهمتك هي تعزيز النتائج لسنوات عديدة. ولن يساعد التسرع في تحقيق هذا الهدف، بل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وإعطاء آمال كاذبة. يمكن أن يصل معدل فقدان الوزن أسبوعيًا إلى عدة مئات من الجرامات، لكن هذه ليست سوى بداية الطريق الصحيح الذي سيقودك إلى قوام نحيف.
سيخبرك خبراؤنا بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح - دون اختبار جسمك بأيام الصيام والصيام، ولكن إجباره على العمل في ظروف جديدة - دون الإفراط في تناول الطعام وتغذية الطاقة بالأطعمة الضارة. فقدان الوزن الزائد ليس سببا للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك والضغط اليومي. تعال لزيارتنا وانظر بنفسك.